Mersul pe jos este o activitate extrem de importanta pentru mentinerea sanatatii, iar la fel sunt si sportul, timpul petrecut in aer liber si miscarea de orice alt fel. Orele petrecute stand jos nu lucreaza in favoarea corpului nostru, de aceea este esential sa facem miscare, fie de intensitate scazuta, fie de intensitate crescuta. Pe langa mersul pe jos, care trebuie sa fie practicat zilnic, sportul este si el important pentru sanatatea organismului si este bine sa il practici de cateva ori pe saptamana. 

Am pregatit pentru tine un mic ghid care sa te ajute sa intelegi mai bine monitorizarea si numarul de pasi zilnic ce este recomandat, dar si sa te inspire pentru a-ti pastra corpul activ:

1. Cati pasi trebuie sa faci zilnic?

  Numarul recomandat de cei mai multi specialisti este de 10.000 de pasi zilnic, pentru a te bucura de efecte pozitive asupra starii de sanatate. Desigur, pentru multe persoane acest numar nu reprezinta un obiectiv realist, deoarece sarcinile zilnice consuma prea mult timp pentru a mai dedica o ora sau doua unei plimbari care sa cumuleze 10.000 de pasi. Totusi, nu trebuie sa iti faci griji, exista alte solutii pentru a ramane activ si a face miscare pentru sanatate:

• Incearca sa mergi cat mai mult zilnic. Obiectivul de 10.000 de pasi poate parea de neatins, atunci cand media ta zilnica se situeaza mult mai jos. Pentru a te apropria de numarul recomandat de specialisti, poti mari treptat activitatile zilnice care includ mersul pe jos. Spre exemplu, daca foloseai masina pentru a merge pe distante scurte, incearca sa lasi masina acasa si sa o iei pe jos de cate ori poti. Daca ai un animal de companie, poti incepe sa maresti frecventa si distanta parcursa in plimbari. Cauta solutii care sa nu iti incurce programul zilnic si sa iti permita sa faci ceva mai multa miscare.
• Testeaza power walking. Power walking este acea activitate fizica aflata la limita dintre mers pe jos si alergat, mai exact un mers rapid, alert, care iti creste usor pulsul. Este o forma de miscare foarte potrivita pentru cei ce vor sa faca sport la intensitate scazuta. Daca nu reusesti sa atingi 10.000 de pasi zilnic, atunci incearca sa faci 2500-5000 de pasi mergand alert, la limita alergarii.
• Poti face pasi chiar si acasa. Pentru a mari numarul de pasi pe care ii faci in fiecare zi, nu uita ca poti sa adaugi la numaratoare chiar si de acasa. Plimba-te prin casa, alearga cate 5-10 minute pe loc, odata la cateva ore, sau incearca cateva sarituri. Iti va fi de folos pentru a lua pauze de la statul pe scaun, la birou si va contribui la obiectivul de a fi cat mai activ(a).

 Nu iti face griji daca nu reusesti sa atingi mereu obiectivul de 10.000 de pasi zilnic, acesta nu este singura masuratoare valida a formei fizice si a activitatii sportive. Important este sa faci miscare zilnic, atat prin mers pe jos cat si cu ajutorul sportului, fie ca este vorba de dans, jogging, exercitii de baza, fitness, inot sau orice alt sport te pasioneaza.

2. Cum masori activitatea fizica zilnica?

 

 

 

 Pentru a reusi sa iti atingi obiectivele legate de numarul de pasi zilnic, trebuie sa ii poti masura. Iata cu ce poti masura eficient cati pasi zilnici faci:

• Smartphone. Telefonul mobil smart te poate ajuta sa inregistrezi numarul de pasi, insa trebuie sa iei in considerare daca il vei avea mereu si peste tot la tine, pentru a putea masura cu exactitate.
• Bratari fitness. Bratarile fitness sunt ideale pentru a masura numarul zilnic de pasi. In plus, sunt usor de folosit, nu cantaresc mult si au multe alte functii, precum monitorizarea somnului sau monitorizarea ritmului cardiac.
• Smartwatch. Un smartwatch este o super alegere pentru a sti cati pasi faci in fiecare zi, dar si pentru a monitoriza alte tipuri de activitate fizica, numarul de calorii arse si cat timp esti activ de-a lungul unei zile. Bonus: te vei bucura si de functii precum preluarea de apeluri, trimiterea de mesaje si verificarea notificarilor pe retelele sociale direct de pe ceasul smart.

 “Cati pasi trebuie sa facem zilnic pentru o viata sanatoasa?” este o intrebare la care raspunsul poate varia in functie de tipul de activitate pe care il desfasori si forma fizica pe care o ai. Nu vei avea nevoie neaparat de 10.000 de pasi zilnic daca faci sport des si te mentii activ. Poti combina mersul pe jos cu exercitiile fizice sau orice alt tip de sport care iti face placere pentru a avea grija de sanatatea ta si de corpul tau.

 Sursa foto: Pexels